Hábitos & Rotina
Checklist semanal: o que observar antes de mudar tudo
Um checklist rápido para entender em que ponto você está e onde ajustar primeiro.
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Artigos, dicas práticas e reflexões para você cuidar da saúde com passos simples e consistentes.
Família
Como envolver a família nas mudanças de hábitos
Estratégias práticas para não caminhar sozinho e tornar o processo mais leve.
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Saúde emocional
Pequenas pausas, grandes efeitos: introdução ao descanso ativo
Como micro-pausas ao longo do dia ajudam a reduzir estresse e melhorar a qualidade do sono.
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Atividade física
10 mil passos? O que realmente importa para se movimentar mais
Desmistificando o número mágico e mostrando formas realistas de sair do sedentarismo.
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Alimentação
Prato equilibrado: como montar refeições no dia a dia
Entenda a lógica do prato equilibrado e veja exemplos práticos para café da manhã, almoço e jantar.
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Hábitos & Rotina
Semana 1: água, sono e movimento — por onde começar
Um roteiro simples para estruturar sua primeira semana de hábitos saudáveis sem radicalismos ou metas impossíveis.
Ler artigo completo →Transforme conteúdo em ação
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